Como treinar para ganhar músculos em casa utilizando seu próprio peso, com exercícios de fácil execução e aumento de dificuldade gradativo.
No apêndice se encontram dietas para ganho de massa muscular e emagrecimento elaboradas com alimentos simples que dispomos em casa

Importante:
Se você nunca fez exercícios físicos, ou mesmo que já tenha feito, faz muito tempo que está fora de forma, a primeira providência é passar por um exame médico, pode ser até no posto de saúde, passe por uma consulta e relate ao médico que você quer começar a fazer exercícios, no mínimo ele irá auscultar seu coração, medir sua pressão arterial e pedir alguns exames se ele julgar necessário.
O médico autorizando é só desfrutar das nossas orientações.

Lembramos ainda que todos os resultados serão proporcionais aos seus esforços em seguir as orientações fornecidas neste e-book.